jak nie

[...] tak:wlewamy mleko do tego banan, jajko troche mleka w proszku i rodzynki nastepnie mixujemy i mamy takie cos do picia :). Jak myslicie moze cos odjac albo dodac. Chodzi mi o picie tego odrazu po treningu a za jakas godzine normalny posilek. Jeszcze jedno jak wygladaja te wafle ryzowe bo w zyciu tego nie widzialem i gdzie je mozna kupic. Zibi001

[...] że jeszcze dużo czasu ale korzysatm z okazji) za ponad miesiąc szkoła więc rano spokojnie moge sobie wziasc i zjesc płateczki, do szkoly wziasc kanapeczki na drugie i jajka jak to mam w zwyczaju wcinac a takze tuńczyka i ryż na posiłek o 14. Ale jeśli bude kończe koło h 17 to przerwa miedzy posiłkiem o 14 a o 18-19 jak potreningowym bo przyjde z [...]

[...] siedząc za głową. Co do zwiekszania ciezarów: wiem ze powinno sie robic procentowo z kazda seria wiecej, ale ja na silowni nie mam ciezrow typu : 1 kg , 0.5kg. Przedstawie jak robie: przykład - klatka: 1 seria- 20kg 2 seria- 25kg 3 seria- 30kg 4 seria głowna: 35kg. powtorzenia (10,10,5,10) Ciezary oczywiscie zwiekszyłem po 2 tygodniach, [...]

[...] sprawach odzywek i skutecznej diety, mam 18 lat i cwicze od 4 lat wiec nie jestem poczatkujacym dlatego tez prosze o wypowiedzi jedynie doswiadczonych juz sportowcow. A wiec jak zaznaczylem juz mam 18 lat i cwicze od 4 lat jedynie na rzezbe. Mam 172 cm wzrostu i przy imponujacej budowie posiadam jedynie 56 kg masy. Mam plany aby zaczac uzywac [...]

[...] 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade) KLATKA: wyciskanie sztangi, rozpietyki na 0 stopni, ropietki na "plusie" ostatnie ciwczenie na klatke nie wiem jak sie nazywa ale jest zblizone do krzyzowania linek wyciganiu w staniu BICEPS: na drazku podciaganie sie podchwytem, na modlitewniku z sztanga łamana, uginanie ramion z [...]

Witam, jestem już na redukcji jakiś miesiąc schudłem już 5kg z 82 do 77. Obwod pasa z 90 na 82 i otoz mam pewien problem. Mimo iz zgubilem te 5kg to ja jakos nie widze duzej roznicy w poszzegolnyh partiach... Twarz mam dalej troche pulchna, jak sie pochyle mam drugi podbrodek. Dodam ze obwod bicepsa zmalal mi tylko o 0,3cm. Moj plan to bylo [...]

[...] masy ciała, ale czy tutaj liczymy tylko białko zwierzęce? Bo wtedy mogę się nie zmieścić. 2. Pamiętam też że węgli powinno być około 5-8g na kg masy ciała, u mnie wyszło ich o jakieś 100-150g za mało, za to wyszło o jakieś 20g fatu za dużo. Macie jakiś pomysł w jaki sposób wyrównać proporcje? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-08 11:18:08

[...] ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie 3105 kcal ;) Białko 1,5g na kg = 112 Tłuszcze 1,8g na kg = 135 Ww 4,8g na kg = 360 Oto składniki diety ( jak narazie) **I śniadanie** 100g płatków owsianych 3 całe jaja (czyli jakies 150g) **II śniadanie** 100g chleba razowego 50g sera żółtego ** I posiłek** 100g ryżu białego + [...]

[...] kurczaka i warzywa, Kolejność jest podyktowana logiką - to co jest jadalne na surowo można wrzucić na końcu. A więc zaczynamy od kurczaka, który potrzebuje paru minut, jak jest prawie gotowy wrzucamy pokrojona : cebule, papryke itp. Warzywa smażymy na małym ogniu, żeby się nie przypalały. Pomidory pokrojone dodajemy na patelnię na końcu i [...]

Witam zwracam sie z prosba o doradzenie jakie cwiczenie zbytnio nie obciazajace nadgarstkow bylo by dobre na skorygowanie slabo rozwijajacej sie klatki piersiowej. mam 20 lat 183 cm 65 kg moj staz treningowy to z mala przerwa rok moze wydawac sie to dziwne ale jestem niestety slaby fizycznie poczatki byli takie ze biceps trenowalem za pomoca [...]

[...] (przy sprytnym użytkowaniu). Sam iPOD był stosunkowo mało używany, ostatni rok przeleżał w szufladzie. Do iPODa oczywiście daje kabel przez który można ładować odtwarzacz jak i kopiować muzykę itp. (iTunes wymagany). Proponuję 220 zł. Sprzedam także ochraniacze elastyczne firmy MANTO, białe rozmar M. Ani razu nie użyte na treningu, praktycznie [...]

[...] chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć [...]

siema. mam 19 lat 183cm 95kg. mam zamiar zaczac kuracje winstrolu i nie wiem jak sie do tego zabrac. bardzo prosze o odpowiedzi na moje pytania. zalezy mi na zrzuceniu sadla i o przyrost masy nie musi byc od zbyt dyzy ale zeby jakis byl. 1.czy winstrol pomaga w odchudzani , jak bardzo? 2.jaka dluga kuracje zastosowac i jakie dawkowanie(oslonki i [...]

Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. [...]

witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 93kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie mierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA staram sie BIALKO: jak najwiecej WEGLOWDANY: TLUSZCZ: nie przepadam 7.ILE I JakiE CYKLE STERYDOWE: deka z winkiem pare razy 8.TRENING: staram sie jak najwiecej 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Cześć! Brakuje mi nieco tłuszczy w diecie, więc będę jadł orzechy włoskie. Nie chcę ich dorzucać do śniadania, czy obiadu bo mam tam posiłki po ok700 kcal i nie wcisne już I moje pytanie jest, czy mogę sobie zjeść 50g orzechów wieczorem, jak oglądam film? To by mi pasowało. Później tylko biały ser i spać. Może być?

Witam, Chcialbym poznac wasza opinie na w/w temat. Mam 19 lat 180 wzrostu i waze 67kg. Na silownie chodze juz jakis roczek z przerwami (ostatnie 3 miechy silka byla regularnie), mam maly problem z przybraniem na masie, otoz staram sie wykonywac cwiczenia na mase, wiekszymi ciezarami lecz mniej powtorzen. Mialem okres gdy staralem sie zapchac [...]

[...] w ogarnieciu bo od wiosny cwiczac 3x w tyg i jeden dzien biegajac prawie nie mam efektów, co nieco poszło do góry ale efekty sa strasznie mizerne. Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF, Ogólnie to cwicze z kolega Pon Klatka + biceps Wt bieganie Śr Barki + triceps Pt Plecy + Nogi Wszystko cwicze 3serie [...]

Witam mam na imię Bartek, chciałbym do wakacji przybrać na masie ponieważ przez rok urosłem ok 20cm niestety waga się nie zmieniła i wyglądam jak "patyczek" Myślę o zakupie odżywki w maju-kwietniu, jaka będzie odpowiednia ? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ( wkrótce dodam) Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 180 Staż treningowy: od około miesiąca [...]